首 页学校概况校园动态德育之窗教学教研党建园地学校文化服务中心常德经开区教育阳光服务中心
        文章标题:老师,幸福生活一辈子,你准备好了吗?
        作者或出处:李庆安
        阅读次数:155
        发表日期:2015/4/16
        具体内容:

        各位领导、各位老师:下午好!
            从事体育教学25年,今天第一次坐在崇德讲堂这么大的舞台上与这么多位老师进行经验交流,心情特别激动,同时也感到“压力山大”。
            这不是我擅长表演的舞台,我的舞台在运动场,在那里我可以叱咤风云、啸傲赛场,挥洒汗水为校争光,这不是我的舞台,但是今天我感谢俊舞校长把这个我不擅长的舞台借给我,让我在这里能够表达我对各位同仁的满满的友爱,我要在这里把我对健康理解和感悟拿出来分享给大家,希望能对各位同仁的身体健康有所帮助。愿望是美好的,但由于我读书不多,见识尚浅,理论知识也不够丰富,既没有高颖、李婷老师那么深厚的功底,和冠宇校长更是相差甚远, 交流时难免有不足之处,请大家谅解。知识不到位的地方,更要请有识之士多多批评指正。我今天要交流的主题是什么呢?请看大屏幕—“老师,健康生活一辈子你准备好了吗?”
        前  言
            现在,随着中国步入老龄化社会,党和政府非常重视人民群众的健康问题,提出了“每天锻炼一小时,健康工作50年,幸福生活一辈子!”这个理念,我们学校的领导也十分关心教工的身心健康,组织大家在大课间进行体育锻炼,还由工会牵头组织开展了广场舞、羽毛球社团来丰富大家的锻炼内容。我们有许多老师积极参与其中,取得了良好的锻炼效果,也有一部分老师正准备加入锻炼的行列。我要锻炼,我要健康,大家明白了健康的重要性,都越来越重视自身的健康问题。老师们思想上也逐渐的把学校要我做锻炼这种认识,上升到我想要自觉锻炼的高度上来了。
            那什么是健康呢?是不是不生病就是健康的?下面我们从健康的概念、标准和亚健康的定义三个方面来了解什么是健康。
        一.什么是健康?
        1.健康的概念
          健康是指一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好的状态,它包含了身体的健康和心理的健康。
          传统的健康观念主要是指一个人生理功能状态良好,没有疾病或病症,现在世界卫生组织提出“健康不仅仅是躯体没有疾病,而且还是具备心理健康、社会适应良好的道德健康!苯】凳侨说幕救ɡ,已日益成为社会发展和进步的重要标志,健康是生活质量的基础,是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,健康有着丰富深蕴的内涵。
         
        2.健康的标志有哪些?
         为了在疾病侵袭身体时有所警觉,人们首先必须了解健康的标志,背离这些标志的任何征兆,都意味着是一种警报,现阐述一些健康的标志:
        一、较强的抵抗力。健康的人不易得病,对流行病的致病因素,具有较强的耐受力和抵抗力。
        二、具有较强的恢复力,一旦感染了疾病,恢复较快。
        三、性格开朗,充满生命活力,健康的人总是心情愉快、精力充沛、生气勃勃、富有进取精神
        四、正常的体温、心率、呼吸及正常体重。
         ·心跳60—100次
        正常
        呼吸频率是16-20次/分. 
        体温是36-37度. 37过一两分也是正常的
        男性之标准体重(千克)=身长(厘米)-100

        女性之
        标准体重(千克)=身长(厘米)-102
        五、食欲旺盛及正常的消化功能。
        六、健康的牙龈和口腔粘膜。
        七、皮肤光滑、柔韧、富有弹性、肤色健康。
        八、光滑并带光泽的头发,紧紧地附着于头皮。
        九、坚固、微红的指甲,不易破裂、不太硬。
        3、亚健康定义
            背离这些标志的任何征兆,都意味着是一种警报,我们到医院检查却没有疾病或病症,这里引出了另一个概念。
            亚健康是指机体虽无明显疾病,但会有种种不适感觉,是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下状态。
         
        了解了健康的含义,那么我再来看看教师的健康状况
        二、教师的健康现状
            随着经济社会的发展,独生子女的增多,人们对教育的关注度大提高,教育难度的相应增大,一线教师身上的担子越来越重,责任风险越来越大,而经济待遇偏低,导致许多教师心理失衡,身体处于亚健康状态。(由于我时间不够,没有在学校做准确的数据统计,就借用国家中小学心理健康教育课题组的一些数据来说明问题)
            从身体角度来看,有关统计资料显示,教师群体罹患心脑血管疾病的危险性明显高于正常人群。其中心血管意外危险占47。6%,脑血管意外危险占48。9%,另外,相当多的教师处于亚健康状态,22。1%的人机体呈疲劳缺氧状态,36%的人有睡眠障碍,,81。7%的人有消化道功能不全的症状,咽炎和鼻部过敏的人占74。2%,62。5%的人则有颈椎病。
            从心理健康状况角度来看,据统计30%-40%教师经常处于情绪波动之中,15%有心理问题,7%有心理障碍。2001年4月国家中小学心理健康教育课题组对辽宁168所中小学2292名教师的检测结果显示:51。22%的教师存在心理问题,其中32。18%教师属于“轻度心理障碍”,16。56%的教师属于“中度心理障碍”,2。49%的教师已构成“心理疾病”。把这些职业病归纳起来有:脑血管疾病、颈椎疾病、咽喉疾病、心血管疾病、高血脂高血压、静脉曲张、紧张焦虑以及失眠等。从上述教师职业病中我们可以看到有许多病是严重影响健康甚至危及生命的。例如心脑血管疾病是严重影响教师生命健康的,轻则丢掉性命,重则让人生不如死。
        那么怎么样保证我们自身的健康呢?有什么手段呢?
            健康与我们的生活方式有关,而科学的生活方式有四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
            今天我从适量运动方面来讲---
        三.体育运动对健康的影响
            生命的支柱是健康,健康的方法在于科学的锻炼。世界卫生组织多次提出“健康的钥匙在自己的手中”,人体在适宜的运动过程中,机体产生一系列适应新的良性变化,从而达到强身健体,延年益寿,抗击疾病和衰老的目的。
            体育运动对健康的好处是多种多样的,且显而易见的。下面主要说一说体育运动的四大好处:
        1、 驱除忧虑,焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。同样运动也可以有效治疗失眠症状。体育运动对改善心理状态有着显著作用。

        2、减肥健美,改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常,都是心血管疾病的危险因素,被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。 

        3、促进心肌灌注,降低猝死、中风发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以有氧运动为主。平均随访70个月,经科学测定确认54.8%的患者心肌灌注改善,患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明,不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的猝死、中风危险因素,中等量的运动可使猝死、中风发病危险几乎减半。 

        4、增强骨承受负荷,减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上,美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力量)是决定骨强度(包括骨量及骨结构)的重要因素。澳大利亚的另一研究发现,股四头肌越弱,骨质丢失越多?杉,运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。
            知道了运动这四大好处,足够促使大家都想运动起来了,可以怎么进行锻炼才科学合理呢?首先,要锻炼就要了解体育锻炼要遵循的五个基本原则,我们看看是哪些原则。
        四、 体育锻炼的基本原则:
            体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映,也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。
        (一)循序渐进原则:体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。
        (二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
        (三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。
        (四)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经;,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。效果远不如经常锻炼。
        (五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。
        六、如何进行科学的体育锻炼方法:
        (一) 、运用区别对待原则选择适合自己的运动项目。
            要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。
            下面我给大家介绍几种适合老师的体育锻炼方法:(为什么介绍这几种方法,一因为时间有保证,二场地有保证,三容易开展,四有各活动带头人)
        1、 工间操或工间活动:
            适宜人群:时间少、体质敏感的个体。
            运动量小,强度轻。
            运动无处不在,创意无限展开,我这里抛砖引玉介绍下创编工间操:当我们长时间工作后,感到疲劳时,可以先闭眼后靠到椅子背上,伸个一两个懒腰,再把头部前后左右摆动或转动,这样可以预防颈椎病的发生。然后慢慢站起来做一下肩膀的静力拉伸,注意手腕的拉伸有助于预防“鼠标手病”的发生。
        2、 散步、快走或慢跑:
            适宜人群:有适量时间、不愿大量运动的个体
            慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。 
            散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
            行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱,走完后感觉轻松或并且没有头晕,恶心,疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟,可一次走完,也可根据个人时间分几次累计完成。
        运动量小,强度中。
        3太极拳、广场舞
        太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现,每天打太极拳30分钟,一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治动脉硬化和心血管疾病。
         
        1.跳广场舞的好处——健美
         
        2.跳广场舞的好处——健心
        健脑
        健体
         
               适宜人群:有时间,体质较好的个体。
               运动量中,强度中。
        3、 跳绳:
            简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。
         
            适宜人群:体质较好,有一定运动能力的个体。
            运动量中上,强度中上。
        4、 乒乓球、羽毛球
            羽毛球运动可增加能量消耗
            羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成
            羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成
            适宜人群:体质好,有一定运动技能的个体。
            运动量大,强度大。
            老师们可以根据自己的身体状况与兴趣爱好选择其中的一项或几项进行锻炼,也可以选择其它方式进行锻炼。但一定要选择安全性高的运动项目。
         
        (二)、锻炼时要把握好运动的量。般认为,120次/分以下的运动量为;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。
         
            例如在进行跑步练习时,应根据自己的实际情况选择合适的距离,但无论选用什么样的运动量,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤。(运动负荷)
        (三)、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。(运动强度)
        (四)、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。
            除此之外,体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,就必须注意这些本原则。
        (五)体育锻炼注意事项:
            为了避免在锻炼时可能出现的意外伤害,体育锻炼还应做好以下准备工作。
        1、做必要的热身:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会。因此,花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
        2、做必要的伸展运动:当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时须持续每个动作20—30秒的节奏,这将有助于肌肉松弛,使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
        3、做必要的水分补充正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象,人也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。
        4、运动最后需要必要“冷却”:如同健身之前身体需要时间“预热”一样,身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常?梢曰夯旱胤怕亩,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,也就完成了最后的“冷却”工作
        5、当遇到常见的运动损伤后,怎么办?
        扭伤的处理意见,当损伤发生后,不要立即移动,要静止在原地冷处理,以免造成二次伤害,过几分钟后观察伤情程度,看是否关节有变形或肿胀。如果伤处变形并伴随刺痛,要考虑骨折要及时送医。如果只是一般的扭伤,就可以有冷水冲洗,减轻伤处淤血。这时千万不能揉擦,这样只会加重肿胀程度。尽量固定不动伤处,24小时后可用红花油,云南白药等进行消肿处理。
            我运动,我健康,我健康更快乐,老师们赶紧行动起来吧!让我们一起快乐运动,健康生活一辈子!
            谢谢大家!

        版权所有
         
        版权所有 ©常德经济技术开发区崇德中学        联系地址:常德经济技术开发区崇德路
        管理员信箱:cdjkqcdzx@163.com
        您是第 84411 位访问者
         
        u赢电竞赞助 190| 349| 426| 556| 397| 317| 382| 894| 131| 617| 209| 879| 340| 103| 37| 642| 169| 143| 472| 183| 381| 53| 304| 68| 555| 937| 373| 506| 954| 22| 602| 341| 987| 121| 780| 20| 417| 327| 737| 319| 309| 719| 190| 349| 426| 556| 397| 317| 382| 894| 131| 617| 209| 879| 340| 103| 37| 642| 169| 143| 472| 183| 381| 53| 304| 68| 555| 937| 373| 506| 954| 22| 602| 341| 987| 121| 780| 20| 417| 327| 737| 319| 309| 719|